Hábitos alimenticios para evitar la aparición de caries
La caries dental es un problema por el que muchos hemos pasado alguna vez en la vida. Esta destruye los tejidos de los dientes y se da debido a la placa bacteriana que se forma en la superficie de tus dientes. Por eso debemos cuidar mucho lo que comemos.
Consejos alimenticios que debes seguir
Llevar una dieta saludable y balanceada te reporta muchos beneficios tanto para tu salud en general como para la salud de tus dientes y encías. Por eso, para evitar la aparición de caries no solo basta con cepillarte los dientes después de cada comida o usar constantemente el hilo dental.
Es muy importante analizar qué es lo que estás comiendo, pues hay alimentos que fomentan la aparición de caries en tus dientes y de seguro quieres conservar tu salud dental. Hoy vamos a analizar cuáles son los hábitos alimenticios que te ayudarán a evitar las caries.
1. Reducir el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar
Estos alimentos son de los que más producen caries dental, pero esto no significa que debas dejar de comer azúcares, pues ese no es el caso. Nuestro organismo también necesita de este producto, lo que debemos hacer es moderar el consumo de los alimentos que lo contienen o, mejor aún, consumir azúcar durante las comidas.
Y decimos que durante las comidas porque es ahí cuando causan menos daño que cuando son consumidos entre horas o en forma de caramelos, ya que la saliva que se produce limpia los alimentos de la boca, disminuyendo así los ácidos que dañan tus dientes.
2. Evitar los alimentos que se pegan
Los alimentos pegajosos como los chicles o gomitas, entre otros con las mismas características, favorecen la producción de placa bacteriana en tus dientes, la cual genera un ambiente perfecto para la producción de caries y otras enfermedades.
3. Consumir alimentos con alto contenido de calcio
El calcio ayuda a proteger tus dientes frente a las caries y, entre estos alimentos, puedes optar por consumir leche, yogurt, queso, etc. Además de que también puedes ingerir alimentos ricos en fibra como los frutos secos, brócoli, algunas frutas como sandía y melón, entre otras.
Los alimentos ricos en fibra elevarán el nivel de pH en tus dientes, aumentando así la producción de saliva y esta es una de las más grandes barreras contra la caries.
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4. Consumir alimentos que contengan vitamina b y hierro
Alimentos como legumbres y granos enteros como los cereales integrales, entre ellos el arroz integral, te brindan vitamina b y hierro, que son esenciales para mantener las encías saludables y así evitar las caries.
5. Evita el consumo de las comidas chatarras o mecatos
Estos alimentos son los que más generan la producción de ácido en tus dientes. Por eso, si eres de los que les encanta mecatear al día, sería bueno que pensaras en limitar tu consumo de mecatos y aumentaras la ingesta de frutas.
6. Tomar agua en abundancia
Como no siempre vas a poder cepillarte o usar el enjuague cada vez que comas algo, es importante que tomes abundante agua. Así, no solo te mantendrás hidratado, sino que también limpiarás tu boca de los restos de comida y serán también diluidos los ácidos, los principales causantes de las caries.
El agua también ayuda a producir más saliva, la defensa natural de la boca contra la caries, ya que cuando hay sequedad en la boca, el riesgo de caries dental es muy alto.
Esperamos puedas seguir estos consejos manteniendo una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, productos lácteos y frutos secos, que te aportarán los nutrientes esenciales para conservar una salud dental y, si así lo haces, también obtendrás una buena salud en general.